Роль диеты и образа жизни в профилактике зависимостей

Здоровый образ жизни – это комплекс мероприятий, направленных на улучшение самочувствия, предупреждение развития заболеваний, физическую активность. Диета и профилактика зависимостей имеют взаимосвязь. Неправильное питание может стать толчком к развитию аддикции у человека. Уклад жизни, рацион, иные обстоятельства могут способствовать началу психоативных процессов. Они увеличивают шансы человека стать потребителем алкоголя, наркотиков.

Влияние неправильного питания на развитие зависимостей

Питание и зависимость сопровождают друг друга. Алкоголизм тяжелое заболевание. Характерна болезнь постоянным употреблением спиртного, длительными запоями. Наркомания патологическое состояние, связанное с приемом наркотических средств и психотропных препаратов. Нарушается у пациентов психическое здоровье, изменяются физиологические функции, возникают сопутствующие заболевания. Зависимость носит психологический и физический характер. Провоцируют ее образование:

• Наследственность, генетическая предрасположенность;
• Психические заболевания;
• Стресс, депрессивные состояния;
• Влияние социума;
• Слабоволие, невосприятие окружения.

Ученые установили, что неправильное питание способствует развитию зависимости. Несблалансированная диета ведет к возникновению неправильных физиологических процессов в головном мозге. Какие продукты провоцируют зависимость?

• Сладости. Конфеты, пирожные, шоколад, вафли с высоким содержанием сахара вызывают бродительные процессы у человека в кишечнике. Они сопровождаются выделением этанола. У людей может возрастать толерантность к потреблению спирта;
• Фаст-фуд, жирное мясо, копченая, жареная, острая пища;
• Трудно перевариваемые продукты (солености, снеки, чипсы).

Опасно пить алкоголь вместе с продуктами, имеющими избыточную соль, консерванты. В нашей клинике проводится лечение, реабилитация и профилактика зависимостей. Мы помогает эффективно избавиться от алкоголизма или наркомании любым категориям пациентов.

Как пища влияет на работу мозга? Продукты, которые можно включить в свой рацион

Влияние питание на мозг существует. Мозг главный орган в организме. Правильная работа зависит от рациона. Научно доказано что некоторые продукты, включая алкоголь нарушают его функционирование. В головном мозге расположено 260 миллионов нейронов, нейромедиаторов и других важных клеток. Неправильное питание негативно сказывается на его работе. У человека ухудшается память, сон, когнитивные функции. Могут проявляться психологические расстройства (депрессия). Вредными продуктами для мозга, провоцирующими развитие зависимости считаются:

• Продукты с транс-жирами. Гидрогинезированные жиры созданы лабораторно. Меняют структуру естественных триглицеридов. При попадании в организм вызывают отложение холестерина, ухудшают работу кровеносной системы мозга;
• Продукты с высоким содержанием сахара, сладкая выпечка. Влияют на ухудшение памяти у человека;
• Фаст-фуд, колбасные изделия, жареная, копченая, соленая пища. Провоцируют воспалительные процессы в организме, нарушают работу мозга.

Самыми полезными продуктами считаются свежие фрукты, овощи, нежирные сорта мяса (индейка, говядина, куриная грудка). В рацион можно включать морскую красную рыбу, богатую полиненасыщенными жирными кислотами, орехи, сухофрукты без сахара. Профилактика алкоголизма начинаться должна с изменения вашего питания.

Здоровый образ жизни как фактор снижения риска

Здоровый образ жизни направлен на сохранение и укрепление здоровья. Для его достижения человеку необходимо следующее:

• Физическая активность и зависимость не совместимы. Спорт помогает снизить риск ее появления. Рекомендована гимнастика, кардиотренировки, разминка, длительная ходьба на свежем воздухе. Спортивная активность укрепляет иммунитет, улучшает настроение, настраивает работу ЦНС. Постоянные упражнения снижают риск заболевания сердца и сосудов, сахарного диабета, онкологических патологий. Увеличивают прочность костей, мышечной ткани;
• Правильное питание. Необходимо употреблять белки, жиры, углеводы. Ограничить употребление соли, сахара, фаст-фуда, жареной, острой и соленой пищи. В рационе должны быть больше нежирных сортов рыбы, мяса, свежих овощей, фруктов, кисломолочных продуктов;
• Профилактика болезней. Рекомендованы профилактические осмотры, чек-апы в медицинских учреждениях. Помогают установить наличие патологий, начать своевременное лечение. Проходить чек-апы нужно не реже одного раза в полгода;
• Употребление витаминных и минеральных комплексов для поддержания здоровья.

Для организации здорового образа жизни важную роль имеет отказ от вредных привычек. К ним относится курение, употребление спиртных напитков. Необходимо наладить правильный режим, циклы сна. Соблюдать следует питьевой баланс. По возможности необходимо избегать тяжелых стрессовых ситуаций, психоэмоциональных потрясений.

Физическая активность и ее влияние на психическое здоровье

Физические регулярные упражнение улучшают здоровье. Оказывают положительное влияние на физическую форму. Стабилизируют работу психики, снижают риски возникновения зависимости от алкоголя, наркотических средств. Способствуют улучшению памяти. Настраивают правильную работу центральной нервной системы. Плюсы физических упражнений:

• Стабилизация психоэмоционального фона;
• Избавление от депрессивных состояний;
• Улучшение циклов сна и бодрствования;
• Правильная работа памяти;
• Стабилизация общего настроения;
• Сублимирование от проблем.

Физические упражнения подбираются по рекомендации медицинского специалиста. Назначаются человеку с учетом пола, возраста, состояния здоровья, наличия соматических заболеваний. Рекомендовано делать упражнения ежедневно в течение 30 минут. Начинать надо с гимнастики и разминки. Упражнения помогают социализироваться. Придают человеку уверенность в себе, повышают настроение. Научно доказано то, что физическая активность влияет на продуцирование нейромедиаторов в головном мозге. Осуществляется повышенная выработка гормона радости дофамина. После упражнений человек находится в хорошем приподнятом настроении. Физическая активность снижает риск возникновения психических заболеваний у человека. Отвлекает от проблем и позволяет устранить стрессовые триггеры. Освобождает эндогенные опиоиды в головном мозге.

Рекомендации по внедрению здоровых привычек

Полезные привычки внедрять нужно сразу. Человеческая психика за 21 день полностью адаптируется к новым привычкам. Поэтому одновременно рекомендовано начать правильно питаться, наладить режим дня, заниматься физической активностью.

Как начать правильное питание

Для организации правильного питания надо удалить из рациона вредные продукты. К ним относится фас-фуд, жирное мясо, колбасные изделия, сладости, хлебобулочные изделия, алкогольные, газированные напитки, снеки, копчености. При покупке продуктов не рекомендовано брать полуфабрикаты, еду быстрого приготовления. Отказаться нужно от продуктов с консервантами в составе, сахаре, транс-жиров. Для здоровой еды подойдут:

• Нежирные сорта мяса;
• Морская, речная рыба;
• Овощи и фрукты;
• Цельнозерновой хлеб;
• Обезжиренное молоко, сыр;
• Орехи;
• Кисломолочные изделия;
• Грибы;
• Злаки;
• Мед как заменитель сахара.

Питаться следует дробно несколько раз в день. Порции еды обязаны быть небольшими. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна. Нельзя употреблять пустые калории. Они содержатся в фаст-фуде, полуфабрикатах, готовых завтраках, еде быстрого приготовления. В день следует пить 2,5 литра жидкости. К ней относится только вода. Не надо заменять воду на чай, соки, компоты, газированные напитки. Следует отказаться от сахарозаменителя. В сахарозаменителях есть вредные для здоровья человека компоненты. Это аспаркам и его аналоги, нарушающие работу иммунной системы. В день нужно съедать для здоровья 500 грамм фруктов и свежих овощей. Обязательно выдерживаются параметры калорийности продуктов. Высокая калорийность еды ведет к увеличению массы тела со временем. Для здорового человека норма килокалорий в день составляет 2000-2500 ккал. Стараться надо не переедать. Прием пищи обязан быть сбалансированным и полноценным.

Увеличение физической активности

Физическая активность укрепляет здоровье. Налаживает работу сердечно-сосудистой, центральной нервной системы, иммунитета. Как увеличивать физическую активность?

• Советуйтесь с доктором. Не начинайте резко занятия спортом если есть хронические заболевания. Медицинский специалист правильно подберет вид занятий;
• Начинать каждый день надо с гимнастических упражнений в режиме активной тренировки;
• Выполнять упражнения следует умеренно-интенсивно. Например, ходьба 3-4 раза в неделю по десять тысяч шагов.

Занимайтесь постепенным укреплением мышечных тканей. Для этого подходит плавание в бассейне, воздействующее на все группы мышц. Используются анаэробные нагрузки (бег, ходьба, велотренажер, катание на роликах, коньках). Откажитесь от малоподвижного гиподинамичного образа жизни. Он ведет к ухудшению здоровья, увеличению массы тела. Приобретите гаджеты для спортивных занятий. К ним можно отнести шагомер. Он высчитывает количество проделанных шагов, затраченных калорий организмом.

Включение медитаций в повседневную жизнь. Как они работают для психики

Медитации альтернативные методы профилактики. Представляют собой психологические тренировки, изменяющие мышление. Как работают медитации и зависимость? Помогают идентифицировать собственное «Я», решают психоэмоциональные проблемы. Проводятся в спокойной домашней обстановке без фонового шума. Найти медитации можно в интернете. Заниматься ими нужно 20 минут в день ежедневно. Оптимальное время для проведения тренировок утро. Терапевтический эффект от медитаций наступает через 2 месяца интенсивных занятий. Преимущества медитаций:

• Улучшение психоэмоционального фона;
• Избавление от депрессивного настроение;
• Снижение риска возникновения алкогольной, наркотической зависимости;
• Стабилизация настроения;
• Настройка правильных циркадных циклов сна и бодрствования.

В привычном состоянии у человека нейроны головного мозга работают в однообразном ритме. Медитация помогает погрузиться в своего сознание. Она отключает человека от его проблем. Является методом психологической проработки личности. Во время ее проведения человек не думает о конкретных мыслях. Он освобождает свой мозг от мусора. Перегружает его полностью. В состоянии медитации находятся пути решения проблем.

Медитации повышают концентрацию внимания. Они заключаются в предельном сосредоточении человека. Помогают активно тренировать когнитивные функции головного мозга. Избавляют от проблем с краткосрочной, долгосрочной памятью, рассеянным вниманием. Медитационные занятия снимают повышенную тревожность. Они делают людей спокойными, взвешенными. Тренировка мозга убирает за короткое время высокую психологическую напряженность. У людей, занимающихся медитациями постепенно в лучшую сторону меняется личность. Человек становится доброжелательнее, терпимее к другим людям. У него активно развивается эмпатия, привязанность. Противопоказаний у медитации нет. Важно подобрать правильный курс тренировок. В этом помощь оказать могут психологи и психотерапевты нашей клиники.