Влияние стресса на развитие зависимостей: механизмы и способы борьбы

Существуют разные способы снимать стресс, от расслабляющих занятий до медикаментозных, однако каждый человек ищет свой путь и не всегда находит верное решение проблемы. Достаточно часто, пытаясь уйти от стресса, люди начинают использовать алкоголь или наркотические препараты. Мы рассмотрим, как стресс влияет на формирование зависимости и как с этим бороться.

Стресс может возникать по разным причинам (например, проблемы в семье, на работе, постоянная загруженность, заболевания различной этиологии, сложные жизненные ситуации). Не всегда решить эти проблемы просто или возможно, поэтому человек начинает «глушить» собственное сознание приемом алкоголя или различных препаратов. Они дают только временное облегчение, при этом развивают зависимость и в результате усугубляют ситуацию.

Что такое стресс и его физиологические механизмы

Стресс возникает в результате влияния на организм различных негативных факторов. Это защитный механизм, который приводит человека в состояние повышенного напряжения. Чаще всего стресс определяют как состояние высокого эмоционального напряжения, беспокойства. Из-за него человек фиксирует внимание на проблеме, которую не может решить или нуждается в применении больших усилий для этой цели. Из-за этого организм находится в постоянном напряжении. У стресса есть и физиологические механизмы.

Первая реакция на стрессовую ситуацию происходит в гипоталамусе. Он стимулирует работу гипофиза, который выделяет так называемые гормоны стресса, в частности кортикотропин, который влияет на работу надпочечников. Они начинают выделять повышенное количество адреналина и кортизола. Первый ускоряет сердцебиение, влияет на эмоциональную и физическую напряженность, вызывает бессонницу, расширяет бронхи и повышает давление. Второй (кортизол) является основным фактором стресса, из-за него повышается уровень глюкозы, системы организма начинают работать быстрее, эффективнее, но это требует от них больших затрат ресурсов.

Организм реагирует на стресс следующим образом:

• тревога,
• сопротивление,
• истощение.

На физиологическом уровне можно заметить быструю утомляемость, отсутствие аппетита, сонливость, головные боли, расстройство пищеварения. Человеку может потребоваться психологическая помощь, так как можно отметить ряд нарушений, связанных с психологическими факторами. Например, это резкая смена настроения, подавленность, раздражительность, снижения памяти и внимания, плаксивость и т.д.

Определение стресса: организм и реакция

Стресс — постоянное эмоциональное и физическое напряжение, вызванное различными внешними факторами. Это своего рода совокупность неспецифических для организма реакций на раздражающие факторы.

Гормоны стресса: кортизол и его влияние на организм

Кортизол является реакцией организма на стресс, он выделяется надпочечниками и помогает адаптировать организм к факторам, вызывающим повышенное напряжение, как психологическое, так и физическое. Гормон выполняет следующие функции:

• регулировка обмена жиров и глюкозы,
• повышение артериального давления,
• регулирование воспалительных процессов,
• возбуждение работу иммунной системы,
• изменение уровня глюкозы в крови.

Кортизол активно влияет на подпитку организма сахарами, помогает противостоять стрессовой ситуации и справиться с ней, улучшает переработку белков. Однако опасность этого гормона заключается в том, что он способен разрушать и те белки, из которых состоят клетки организма. Кроме этого, под его воздействием вырабатывается адреналин, постоянное влияние которого на организм приводит к истощению.

Как стресс влияет на развитие зависимостей

Психическое здоровье при постоянно испытываемом стрессе может пошатнуться. Человек не может существовать в постоянном напряжении, поэтому он ищет способы расслабиться. Если простые способы, такие как выспаться или посмотреть телевизор, не помогают, многие прибегают к различным химическим веществам. Чаще всего это то, что находится в доступности, например алкогольные напитки. Они способны расслабить, подарить ощущение эйфории, на них не требуется рецепт, и приобрести их можно в любом продуктовом магазине.

Употребление алкоголя дает легкость, моральный подъем, человек отвлекается, забывает о своих проблемах. После того как действие алкоголя прекращается, проблема не исчезает, поэтому человек начинает употреблять снова. Постепенно толерантность к алкоголю повышается, требуется увеличение дозы, начинает формироваться психологическая и физическая зависимость, так как продукты распада этанола влияют на внутренние органы. Пациент сам не замечает того, как уже не может контролировать желание выпить, количество спиртного и ситуацию в целом.

Психологические механизмы: уход от реальности

Стресс и зависимость тесно связаны, так как, например, употребление алкоголя позволяет расслабиться, испытать ощущение эйфории. После того как этот эффект проходит, больной испытывает желание повторить это состояние. Появляются мысли о реализации этого состояния, приятные воспоминания, когда ему было хорошо, желание уйти от реальности, забыться.

Так как необходимые вещества находятся в доступности, пациент повторяет пройденное, но каждый раз это требует больших энергетических затрат. Эффект наступает не такой сильный, приходится увеличивать дозу уже по физиологическим причинам. Так психологическая зависимость (желание уйти от реальности) постепенно подкрепляется и зависимостью физической.

При резкой отмене принимаемых веществ наступает синдром отмены, больной испытывает дискомфорт, болезненные ощущения. Механизмы развития зависимостей от разных веществ примерно одинаковы. Аддиктивное поведение формируется и при специфических особенностях личности.

Физиологические механизмы: химические изменения в мозге

Употребление разнообразных химических веществ негативно связывается на деятельности мозга. Его клетки постепенно разрушаются, нарушается нормальная работа органа. Например, в первую очередь страдают нейронные связи. Химическое вещество меняет синтетическую передачу дофамина. Так, при употреблении амфетамина рецепторы выбрасывают большое количество дофамина, а кокаин блокирует поступление дофамина в рецептор. В результате избыточный дофамин усиливает электрические сигналы рецепторов.

Некоторые наркотики могут активировать рецепторы ацетилхолина, являющегося нейромедиатором. Из-за этого стимулируется невральный выброс. Воздействие на мозг разных веществ сильно отличается, все зависит от того, что именно и каким образом принимает зависимый. Однако в результате при длительном употреблении могут произойти необратимые изменения в головном мозге. Могут развиться такие заболевания как токсическая энцефалопатия, полинейропатия. Употребление алкоголя или наркотических веществ приводит к провалам в памяти, заторможенности, нарушениям речи, умственной деятельности, снижении, концентрации и т.д.

Способы борьбы со стрессом

Альтернативные методы снижения стресса существуют, их достаточно много, поэтому можно воспользоваться различными советами и способами, которые помогут избежать чрезмерного напряжения, при этом не прибегать к использованию веществ, вызывающих зависимость.

Физическая активность: упражнения и спорт

Физические нагрузки помогают организму выделять эндорфины. Эти гормоны влияют на подъем настроения, создают чувство уверенности, гармонии, счастья. Они помогают избавиться от стресса, снизить болевые ощущения, снять моральное напряжение. За счет работы мышц сжигаются такие гормоны как кортизол и адреналин, появляющиеся в результате стресса и негативно влияющие на самочувствие в целом. Уходит тревожность, напряжение, человек становится спокойнее.

Достаточно хотя бы 30 минут упражнений в день, чтобы нормализовать состояние при среднем стрессе. При этом необязательно быть профессиональным спортсменом или заниматься изнурительными физическими нагрузками. Чтобы разгрузить организм и заставить его работать правильно, достаточно правильно подобрать степень физических нагрузок, соответствующую общему состоянию организма, возрасту, образу жизни и другим индивидуальным факторам.

Медитация и практики осознанности: эффективность и примеры

Избавиться от тревоги помогают и такие способы как медитация, практика осознанности. Их основная направленность — изменение стереотипного мышления, выход за рамки восприятия. Человек сможет посмотреть на проблему с другой стороны, найти ее решение или научиться игнорировать обстоятельства, оказывающие на него давление.

Тревожность возникает от беспорядочных беспокойных мыслей, как только человек сможет контролировать этот процесс (практики осознанности), он сможет упорядочить свое мышление, избавиться от навязчивых негативных мыслей и таким образом избавиться от стресса. Медитация помогает уйти от реальности, перестать думать о насущных проблемах, снизить тягу к негативным мыслям, беспокойству.

Медикаментозное лечение стресса

Медикаментозное лечение стресса — это надежный и безопасный способ прийти в нормальное состояние без риска стать зависимым. Однако принимать такие препараты следует по назначению врача. Существуют и доступные безопасные фитопрепараты, на которые не нужен рецепт. Они содержат разнообразные травы, растения, которые оказывают на организм расслабляющий эффект. Например, в них может входить:

• мелисса лимонная,
• хмель,
• пустырник,
• мята,
• пассифлора,
• валериана,
• зверобой продырявленный,
• другие травы.

Часто рекомендуется применять поливитаминные комплексы, препараты кальция, Магне В6, Аспаркам. Врач может назначить иммуномодуляторы или адаптогены, либо синтетические лекарственные средства. К ним относят:

1. Ноотропы — препараты, созданные на основе гамма-аминомасляной кислоты. Они быстро стабилизируют состояние, приводят в норму работу нервной системы. К ним относят Ноотропил, Пирацетам, Аминол.
2. Трициклические антидепрессанты. К ним относят Амитриптилин и аналогичные препараты.

Лекарственные препараты: антидепрессанты и транквилизаторы

Если требуется серьезная борьба со стрессом, врач назначает антидепрессанты и транквилизаторы. Последниеотносятся к психотропным лекарственным веществам. Они позволяют снизить тревожность, используется для лечения депрессии, убирают страх, тревогу, навязчивые состояния, эмоциональную неустойчивость, панику, раздражительность. Многие препараты можно использовать днем, так как они усиливают активность мозга.

Существуют так называемые дневные транквилизаторы: с ними нет сонливости и вялости, однако их действие иное, нежели у ночных, в составе которых предусмотрен снотворный эффект. Лекарства данной клинической группы не вызывают заторможенности, обладают психостимулирующим действием, усиливают мозговую активность и могут использоваться при выполнении работ, связанных с повышением внимания.

Антидепрессанты — это препараты, способны е оказывать психотропное воздействие. Их используют при лечении депрессии, угнетенных состояний. Они влияют на количество вырабатываемого организмом серотонина, дофамина, нейромедиаторов. В результате снижается тревожность, уходит тоска, вялость, беспокойство, наблюдается улучшение настроения, нормализуется сон и появляется аппетит.

Профессиональная помощь: консультации психологов

При сильном стрессе не всегда получается избавиться от него самостоятельно. Эффект даст консультация с психологом, возможно он направит к психотерапевту, если потребуется выписать рецепт. Профессиональная помощь необходима при стрессах, как и при соматических заболеваниях. Не нужно стесняться или игнорировать проблему.

Профилактика зависимостей через управление стрессом

Профилактика зависимости разрабатывается специалистом и включает в себя разнообразные меры, направленные на снижение или предотвращение рисков того, что пациент вернется к пагубным привычкам.

Создание здоровой среды: питание, отдых, работа

Влияние стресса на организм можно значительно снизить, если грамотно организовать распорядок дня. Важно, чтобы отдых составлял не менее 8 часов, питание было правильным, а работа не была изнурительной.

Социальная поддержка: роль семьи и друзей

Важную роль для борьбы со стрессом играет семья. Чем лучше в ней отношения, приятнее возвращаться домой, тем легче человек пережить стресс. То же самое касается друзей, с которыми приятно проводить время. Это лучший способ избавиться от стресса, заменив его на хорошие эмоции.